Forbes: Сквош — самый полезный для здоровья вид спорта

В свое время журнал Forbes провел исследование. Результаты этого исследования были изложены в статье, которую нам, фанатам сквоша, было приятно прочитать. Авторитетное издание поддержало наше убеждение, что занимаясь увлекательной игрой, игроки укрепляют свое здоровье. Мы приведем перевод этой статьи и, конечно же, сошлемся на оригинал.

Несмотря на то, что статья вышла в свет в 2003 году и выводы, которые в ней приводятся, были подтверждены в 2013 году, она остается актуальной и по сей день.

Хотим, чтобы игроки, задумывающиеся о выборе того или иного вида спорта для своих увлечений и поддержания здоровья, сделали правильный выбор, прочитав эту статью.

Игру, в которую предпочитают играть финансисты Уолл-Стрит имеет свои неоспоримые преимущества: 30 минут на корте для сквоша обеспечивают впечатляющую кардио-тренировку. Длительные розыгрыши и почти непрерывная подвижность развивают мышечную силу и способность выдерживать постоянные нагрузки на опорно-двигательный аппарат, а выпады, повороты и скручивания повышают гибкость спины и живота. «Для тех, кто только начинает играть, это почти непосильная нагрузка, но как только вы научитесь, сквош потрясающ», — говорит Пол Ассайанте, главный тренер университетской команды Тринити-колледжа в Хартфорде, штат Коннектикут — пятикратного действующего национального чемпиона по сквошу в мужской категории. Ассайанте рекомендует для подготовки комплекс из йоги, спринта и бега на длинные дистанции. Во время интенсивных тренировок обратите особое внимание на возможные травмы, связанные с растяжениями паха, разрывами ахилловых сухожилий и неловкими замахами ракетки соперника.

Если вы не упадете и не разобьетесь насмерть, скалолазание отлично подходит для всего, кроме кардиореспираторного здоровья. Это анаэробное упражнение, основанное на всплесках энергии, необходимых для перехода от одной скальной зацепки к другой. Хотя это не принесет большой пользы вашему сердцу, оно отлично подходит для развития силы, выносливости и гибкости во всех остальных частях тела. «Альпинисты развивают длинные мышцы благодаря их растяжке, а затем сокращению», — говорит Иван Грин, руководитель программы по альпинизму в Chelsea Sports Center в Нью-Йорке. Хотя силовые тренировки и подтягивания — хорошая подготовка, единственный способ развить силу хвата — это схватиться за скалу. Не дайте себя обмануть медленному темпу. Грин отмечает: «В конце долгого дня альпинизма я чувствую себя так, как будто боролся с грузовиками Mack».

Хотя в беговых лыжах нет ничего нового или привлекательного, для тренировки всего тела им трудно найти равных. Бег по снегу задействует все крупные группы мышц, а разнообразие рельефа лыжных трасс и условий во время бега обеспечивает отличную интервальную тренировку. «Сам процесс согревания тела в холодную погоду ускоряет метаболизм и ускоряет сжигание калорий», — отмечает Грегори Флорес, личный тренер и генеральный директор онлайн-тренировочной компании Fitadvisor.com, который преподает бег на лыжах в окрестностях Солт-Лейк-Сити. Хотя ноги ограниченны постоянным диапазоном движения, бедра, спина и плечи получают хорошую гибкость. Конечно, не всегда можно рассчитывать на погоду, но для этого и существуют стационарные тренажеры NordicTracks.

Как непробиваемая зональная защита, баскетбол охватывает практически все. Непрерывное подвижность тренирует сердечно-дыхательную систему и сжигает калории, а быстрые анаэробные всплески прыжков, смены направления и быстрые спринты развивают силу и выносливость. Даже гибкость можно улучшить с помощью защиты с поднятыми руками и выпадов за мячами. Недостатком, увы, является высокий уровень травматизма из-за остановок, стартов, поворотов и разворотов. И все же «баскетбол не обязательно должен быть высокорисковым», говорит Э. Дж. «Док» Крейс, тренер по скорости, силе и физической подготовке команды UCLA Bruins. «В основном вы видите проблемы с коленями и спиной у пожилых спортсменов, которые долго не занимались и пытаются вернуться в спорт». Крейс рекомендует комплексный подход к подготовительной физической подготовке с акцентом на силовые тренировки и «здоровый дух».

Этот вид спорта дает отличные результаты для кардиореспираторной выносливости, тренировки нижней части тела и окружности талии — при условии, что вы бегаете на длинные дистанции. «Бегуны на длинные дистанции сжигают много калорий, но если вы бегаете по несколько миль в день несколько раз в неделю, вы заметно не похудеете», — отмечает Сьюзелл Сноуден, программный директор бывшего олимпийца Джеффа Галлоуэя (www.jeffgalloway.com), который сейчас руководит тренировочными программами по всей стране. Бег обеспечивает небольшую гибкость ног и никакой гибкости верхней части тела, поэтому важно дополнять его кросс-тренировками, такими как плавание или силовые тренировки. Также важна умеренность, так как травмы, такие как стрессовые переломы, боли в голени и страшный «синдром IT-связки» — перенапряжение большой берцовой связки, которая стабилизирует колено — остановили многих на своем пути.

От точности стрельбы из пистолета до балетной выносливости фехтования и нагрузки на нижнюю часть тела при прыжках на лошади — этот вид спорта, оставшийся с 1910-х годов, бросает вызов, как немногие другие. Созданный по образцу того, с чем может столкнуться офицер связи за линией фронта, современное пятиборье не так популярно, как триатлон, но имеет свои преимущества. Плавание (200 метров) и бег (3000 метров) полезны для сердечно-дыхательной системы, а фехтование по круговой системе проверяет гибкость и выносливость. Стрельба с 10 метров требует концентрации — и нет ничего полезнее для здоровья, чем правильное обращение с оружием. Выездка на лошадях, между тем, «всегда являются решающим событием», говорит Элейн Черис, владелица Cheyenne Fencing Society в Денвере. «Лошади выбираются по жребию, и у всадников есть 20 минут, чтобы сблизиться с непредсказуемым животным». По крайней мере, это похоже на хорошую тренировку для холодных звонков.

Если вас не смущают случайные ушибы губ, «сладкая наука» — это нокаут для кардиореспираторной выносливости и мышечной выносливости. Действительно, танцевать по рингу в течение нескольких раундов «не похоже ни на что, что вы когда-либо испытывали в жизни», — говорит Девон Кормак, трехкратный чемпион мира по кикбоксингу и тренер по боксу в Gleason’s Gym в Бруклине, Нью-Йорк, который признается, что пытается «выбить душу из учеников на ринге». Фактическое время внутри ринга — это только часть боксерской программы, которая включает бег, прыжки со скакалкой и удары по лапам с тренером и по мешку. Хотя удары больше связаны с выравниванием и эффективностью, чем с силой, верхняя часть тела получит хорошую нагрузку. Берегитесь разрыва бицепсов, растяжения вращательной манжеты плеча — и правого кругового удара!