Главная Блог Что делает сквош самым полезным для здоровья видом спорта

Что делает сквош самым полезным для здоровья видом спорта

20 Янв 2026

Блог

1. Отменная тренировка кардисосудистой системы

Играя в сквош, вы вовлечены в

постоянное движение
короткие, но взрывные спринты
короткие перерывы в физической нагрузке (между розыгрышами)

Благодаря этим факторам игра сама собой превращается в полноценную интервальную HIIT-тренировку (High-Intensity Interval Training).

Те игроки, которые занимаются фитнесом у нас в клубе, помнят про HIIT-фестиваль, который собрал огромное количество участников и проходил в универсальном спортивном зале.

Какой эффект оказывает на наш организм высокоинтенсивная интервальная тренировка?

укрепляет сердечную мышцу
улучшает вентиляцию легких — VO₂ max
понижает артериальное давление
сжигает около 600-1000 ккал. в час

Редко где еще вы сможете поднять сердечный ритм так быстро и эффективно.

2. Силовая и мышечная тренировка на все группы мышц

Играя в сквош мы тренируем:

ноги (выпады, спринты, постоянная смена направления движения)
зону пресса (скручивания, удержание баланса и координации за счет мышц-стабилизаторов)
верхнюю часть тела (плечевой аппарат, руки, кисти)

Поскольку движения в сквоше функциональны и разнонаправленны, они развивают не только мышечную массу, но и полезную (функциональную) мышечную силу. Иными словами, функциональная сила позволяет вам применить силу в нужное время и в нужном месте. Например, можно приседать с огромным весом в тренажерном зале, но если вы испытываете затруднения, делая резкий выпад и быстро возвращаясь в исходное положение, то эта сила не поможет вам в игре.

3. Плотность костной ткани и здоровые суставы

Постоянные физические нагрузки с собственным весом позволяют:

увеличить плотность костной ткани
значительно снизить риск появления остеопорозиса
усилить сухожилия и связки

Правильная постановка техники игры и качественная разминка улучшат состояние суставов в долгосрочной перспективе.

4. Координация, гибкость и скорость реакции

В сквоше мы постоянно «подвергаем испытанию» именно эти качества. Именно они помогают нам в следующих компонентах игры:

координации «глаза-руки»
быстрой реакции
сохранению баланса тела
пространственному ориентированию на корте

Летящий мяч, стены корта и действия соперника заставляют наш мозг переваривать поступающую информацию под давлением этих обстоятельств, что идеально развивает ментальное здоровье.

5. Ментальное здоровье и снижение стресса

Сквош вам поможет:

снизить уровень гармонов стресса
улучшить настроение
повысить концентрацию
повысить сопротивляемость к стрессовым ситуациям

Высокоинтенсивная игра не оставляет места для расфокуса внимания — многие игроки называют сквош «активной медитацией».

6. Похудение и улучшение метаболизма

Так как игра в сквош сочетает в себе следущие физические нагрузки:

кардио
силовые
высокоинтенсивные интервальные, то

нам удается «подстегнуть» метаболизм как во время игры, так и после игры.

А это наилучшим образом влияет на:

сжигание жиров
контроль за собственным весом
улучшение состава тела (компьютерный тест на состав тела можно сделать у нас в тренажерном зале)

7. Общение и мотивация

Сквош:

очень быстро вовлекает в общение и способствует созданию коммьюнити (клубы, лиги, игровые дни, турниры)
создает соревновательный азарт, но при этом оставаясь дружелюбной игрой
позволяет быстро организовать совместную игру или тренировку

Благодаря этим факторам игроки быстро вовлекаются в спорт и сохраняют регулярность совместных игр и тренировок, что гораздо ценнее и полезнее интенсивных изнуряющих тренировок в тренажерном зале.

8. Игра для всех возрастов и социальных классов

В сквош можно играть с самого раннего возраста и до почтенных лет. В сквоше проводятся соревнования среди:

детей (kids)
юниоров (juniors)
взрослых (adults)
более возрастных игроков (masters, seniors)

Сквош считается наиболее полезным для здоровья видом спорта потому, что эта игра тренирует все группы мышц и мозговую активность, в формате короткой, высокоинтенсивной и сверхэффективной тренировки.